胸部过大且下垂严重可能会给女性带来身体和心理上的困扰，可通过穿戴合适内衣、锻炼胸部肌肉、控制体重等方法改善，根据个体情况选择合适方式。

1、穿戴合适的内衣：选择具有良好支撑和塑形作用的内衣较为重要，内衣的罩杯应完全覆盖乳房，提供足够的支撑和包裹，肩带宽度和调节度要合适，能够分散胸部的重量，减轻对肩部的压力。内衣的材质应透气、舒适，避免对皮肤造成刺激。

2、锻炼胸部肌肉：通过特定的胸部锻炼可以增强胸部肌肉的力量，提升胸部，常见的锻炼动作如俯卧撑、哑铃飞鸟等。俯卧撑能有效锻炼胸大肌、胸小肌等，增强胸部的支撑力。哑铃飞鸟则可以更好地塑造胸部线条，使胸部更加紧实，但锻炼需循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

3、控制体重：过重会增加胸部的负担，导致下垂更严重，合理的饮食和适量的运动有助于控制体重。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，结合有氧运动，如跑步、游泳等，以及力量训练，有助于消耗多余脂肪，减轻胸部的压力。

4、保持良好的姿势：日常保持挺胸收腹的良好姿势有助于减轻胸部下垂，避免含胸驼背，这样可以让胸部肌肉得到适当的伸展和锻炼。无论是站立、行走还是坐着，都要时刻提醒自己保持正确的姿势，长期坚持有助于改善胸部下垂的外观。

5、手术矫正：对于下垂严重且影响生活质量的情况，手术是一种有效的选择，常见的手术方法包括乳房悬吊术和乳房缩小术。乳房悬吊术通过提升和固定乳房组织来改善下垂，乳房缩小术则在缩小乳房体积的同时提升乳房的位置。但手术具有一定风险，需谨慎选择，并在术前充分了解手术过程和风险。

在改善胸部下垂的过程中，要保持耐心和积极的心态。注意胸部的护理，避免过度压迫胸部，如果选择手术，术后要严格按照医嘱进行护理和恢复。